说明燃脂增肌动作

燃脂增肌动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解燃脂增肌动作好处。燃脂增肌动作燃脂增肌动作　　燃脂增肌动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的'毒素，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解燃脂增肌动作好处。　　燃脂增肌动作1　　Day1　　深蹲30秒(下半身)　　拍手俯卧撑30秒(胸)　　登山式30秒(核心肌群)　　行走式俯卧撑30秒(胸)　　深蹲跳30秒(全身)　　以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。　　Day2　　弓步和扭曲60秒(下半身)　　引体上升30秒(背)*如不能完成Pullup，请以InvertedRow代替。　　卷腹30秒(核心肌群)　　仰卧悬垂臂屈伸30秒(背)　　波比式30秒(全身)　　以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。　　Day3　　波比式30秒(全身)　　卷腹30秒(核心肌群)　　仰卧悬垂臂屈伸30秒(背)　　行走式俯卧撑30秒(胸)　　深蹲30秒(下半身)　　以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。　　燃脂增肌动作2　　单脚弓箭步　　1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。　　2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。　　高冲击跳跃　　1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。　　2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。　　3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。　　跪姿超人式　　1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。　　2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。　　高冲击伏地挺身　　1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。　　2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。　　3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。　　棒式肘伸　　1、双手、双脚与肩同宽，前臂撑于地面且呈90度，脚尖点地，将身体抬离地面。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线，眼睛直视地面。　　2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直线，身体离开地面，距离加大，步骤1~2反覆操作15下。如果你还没有在此找到或解决关于“说明燃脂增肌动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“说明燃脂增肌动作”的回答。