哪些常见的食物，有利于稳定血糖

时间：2023.07.04 发布人：叶提问二世
哪些常见的食物，有利于稳定血糖

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谷歌叶提问二世用户在2023.07.04提交了关于“仓鼠哪些常见的食物，有利于稳定血糖”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有3个回答，最后更新于2024-09-16T14:18:02。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，千言万语,表达不了我的感激之情,我已铭记在心 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：长城丁_2014  

血糖值是个奇怪的指标：高了容易得糖尿病，浑身是毛病；低了容易出现“低血糖”症状，时不时就晕倒。

1、少吃或者不吃精米精面做的食物。现在的米面含糖量达到80—90%，很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。蜂蜜、砂糖更是不能食用。

2、少吃或者不吃问答糕点和糯米食物。各种糕点中一般加入了大量蔗糖，很容易造成血糖高。糯米在临床上被定义为高升糖指数的食物，糯米进续升杂角乐除层否括入胃肠道后消化快、吸收率脯转化为葡萄糖后入血较快，所以升糖指数较马队象常律老讨脯通常不建议血糖较高的人群或糖尿病患者食用。

吃哪些伟区风声食物对稳定血糖有益？

第一，多吃杂粮类食物。比如红薯，土豆，毛芋，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同什含有很多的维生素，有足够的膳食纤维。这些食品中的糖进入血液比较缓慢，不容易引起血糖偏高。

第判感图晚无程二，每天食用葫芦巴籽。葫芦巴籽是药食同源的一味中药，每天用一小勺的量像熬稀饭一样连吃体规今未或食脚伟带喝就可以了。有三个作用：①降血糖：葫芦巴籽含有的可溶性膳食纤维部分可抑制碳水化合物的消化与吸收，有降低血糖数值的作用。②降血脂：葫芦巴籽可降低总胆固醇、三酸甘油酯以及低密度脂蛋白胆固醇，并增加高密度脂蛋白胆固醇，可以预防心血管疾病。③美容养颜：葫芦巴籽含有大量水分，可以美容养颜、滋润肌肤，使皮肤变得更加光滑。需要注意的是：这些效果不是三两天就能见效的，需要坚持食用。

供参考。

第2个回答

用户名：丹桂飘香_2022  

希望我的回答对您有帮助：可以喝牛奶来缓解症状。全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能愿想罪太南派号量。2012年一项研究发现，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神，因为维生素C能加速铁吸收

第3个回答

用户名：WQ0414  

以下几类常见食物可以维持血糖稳定

1、全谷物类

生活中常见的全谷物类主要包括糙米黑米玉米，燕麦荞麦、小米高粱以及薏米等。全谷类制品也是不错的选择比如全燕麦片、全小麦面包以及玉米面等。平时在煮粥的时候可以加入全谷物类或者全谷类制品，制作成杂粮饭来帮助糖尿病患者控制血糖。

2走降白打素紧历以细坐、深色蔬菜

常见的深色蔬菜主要包括紫色、红色和深绿色，洋葱茄子紫甘蓝属于紫色的蔬菜，西红随柿红辣椒及胡萝卜属于红色的蔬菜，西兰花芹菜菠菜以及韭菜等属于深绿色缺阻却象的蔬菜。蔬菜的颜色越深曾积营养越丰富，而且属于低热量、低脂肪、低碳水化合物的食物，并不会引起餐后血糖升脯每天至少要摄入两种以上不同蔬菜。

3、牛奶以及奶制品

酸奶、奶粉和纯牛奶里面含有丰富的钙，属于低升糖指数的食物，并不会让血糖有太大的波动。患者每天喝300毫升的纯牛奶或者100克的无糖酸牛奶，身体过于肥胖及高脂血症人系矛父笑认套群要选择低脂酸奶以及低脂牛奶。

4、低糖份水果

草莓、柑橘类水果、樱桃以及番石榴含糖量很低，对血糖带来的影响也很小，患者可以在两餐之间适当的吃低糖分的水果，但是一天食用量不能超过200克。尽量选择新鲜的水果，不能榨成果汁，也不能使用水果干或者罐头来代替。

5、豆类

常见的豆类有黑豆黄豆倍意损赤小豆以及扁豆等，里面含有丰富的碳水化合物、植物性蛋白以及膳食纤维，能海调陆心晶先部官座怕场够给人们一定的饱腹感，在肠胃道里面消化速度也很慢，血糖升高速度平缓，若没有肾功能不全或者痛风的话，可以在每餐中加入适量的大豆。

6、鱼肉

鱼肉能为身体提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尽量采取水煮或者清蒸的方式来烹调，不能烧烤以及油炸，不然会让盐分和油脂升脯破坏了鱼类里面的营养价值，糖尿病患者每周至少要吃1~2次鱼。

提示：

糖尿病患者在饮食方面有很大的讲究，要做到饮食上的多样化来稳定血糖。若喜欢吃零食的话，可以选择原味坚果比如开心果葵花子或者核桃花生等，里面含有的不饱和脂肪酸，能帮助调节血脂，但是不能吃太多，因为坚果热量脯每天吃一小把即可。