
已解决问题
谷歌fgrgrraedr用户在2020.11.09提交了关于“妖神记增肌后如何减脂”的提问,欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答,最后更新于2025-02-04T21:10:55。希望大家能够帮助她。详细问题描述及疑问:期待您的答案,当代劳模,所有人都应该向你学习 !
详细问题描述及疑问:期待您的答案,当代劳模,所有人都应该向你学习 !
减脂运动最好是“有氧运动+力量
有氧运动时间长
当运动者的最大
力量训练可以
减脂人群最好每周运动4~5次,
进行力量训练和有氧运动的方式不要
提高柔韧
√动静拉
随着年龄的增长,身体的柔韧性也在退化,因此
拉伸不仅可以改善关节
拉伸分为动态拉伸和静态拉伸:
前者指的是“热身运动”,例如一些简单的开合跳、高抬腿跑等;
后者指把自己的身体摆放到关节活动度极限
运动前以动态拉伸
运动后以静态拉伸为主,每个动作保持30秒
保持身材
√高强度间歇训
不少人减肥、塑形成功后,突
人体的
节省时间,通常只有20分钟左右;
减脂效果好,脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时,有事半功倍的效果。
除了运动,控制饮食也至关重要,要保持“少吃多餐”的习宫拒绝含糖量高、高脂肪等食物;尽可能购买新鲜食材,自己烹饪,以蒸、煮方式为佳。
强身健体
√规律运动别逞强
增强体质,说到底就舒律运动,增强心肺功能,并尝试挑战自己的极限,锻炼体能。
但每个人有显著的个体差异,运动前必须对自己的身体状况进行考量,确定合适的训练频率,不要互相攀比,不要逞强,慢慢找到适合自己的强度。
运动过程中,心率可逐渐达到最大值,即220减去年龄的60%~85%,以提高心脏容量,增强心肺功能,但也不能过度,以“全身轻松愉快,第二天不疲惫”为准则,如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快,应立即停止运动。
体质虚弱的人千万不可突然进行大量或高强度运动,应循序渐进、适可而止,如果以往跑不了800米,就不要一下子尝试1000米,以免超过身体负担,造成损伤。
需要提醒的是,不要每天增加运动负荷或加长时间,要等到身体适应运动强度后再加量,否则会造成疲劳性损伤。此外,运动后,身体尚未恢复之前,不要再次施加负荷。