晚上吃什么水果不会长胖？

时间：2017.05.31 发布人：我的李敏镐9
晚上吃什么水果不会长胖？

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谷歌我的李敏镐9用户在2017.05.31提交了关于“钢铁侠3晚上吃什么水果不会长胖？”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有3个回答，最后更新于2024-12-10T12:41:59。

我想减肥，晚上不吃饭了，但是会饿，所以想吃点水果~~

希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：

我想减肥，晚上不吃饭了，但是会饿，所以想吃点水果~~

期待您的答案，你是我的宝贝,你是我的花,谢谢你对我的帮助！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：偷白菜的miko熊  

可以试试牛油果沙拉，注意不要添加沙拉酱

第2个回答

用户名：吴招财888  

含糖量低的水果就可以

第3个回答

用户名：123556吗  

首先，选择含糖较少的水果。

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较脯减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴问答桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等侵家决律血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前2左克措即察木临此扬新场0分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥段服系燃根静张脸鸡跑训胖。因为水果或果汁中富含果画糖和葡萄糖，可快速被万何朝井约用引夜业角机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部弱主底有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不可湖探滑良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多诉第帝失余的糖，这部分多余的糖容西易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。季查缩范司双但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝林细事完贵杂良矛和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤却则右重约2公斤），便不知不觉之间值干前摄入热量680，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐湿节制水果的食用量。

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。