晚餐食谱大全及做法

时间：2016.12.18 发布人：liniu2009
晚餐食谱大全及做法

已解决问题

谷歌liniu2009用户在2016.12.18提交了关于“求伯君晚餐食谱大全及做法”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-11-07T09:39:53。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，千言万语,表达不了我的感激之情,我已铭记在心 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：hugufeng110  

　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任来自何东西，饮水除外。下面带来晚餐食谱大全。


　　含碳水化合物丰富问答的食物

　　最新研究屑发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“**”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

　　富含色自世略氨酸的食物，包括五谷杂粮（边种香财安设买绍穿谁小米、大豆）、香蕉、海藻等。

　　其中，小米是最佳的**器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人**生温饱感，可以促进胰岛素的式真方验女现分泌，提高进入脑内的留三穿胞衣顶尼色氨酸数量。

　　含B族维生素丰司攻顶杂武状大胶团计富的食物

　　比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物续，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。


　　晚餐食谱大全

　　清炒虾米卷心菜的做法

　　【清炒虾米卷心菜】家常菜做法大全

　　用料：

斯协　　卷心菜适量

　　虾米少许

　　盐适量

　　做法：

　　1财被破道川各委花加、卷心菜切或者撕成小片，洗净沥走级样协感水；

　　2、虾米放清水泡一财丰会儿，捞出沥水；

　　3、锅中放地数保气增曾任于问适量油，将虾米爆香；

　　4、无区太结项放入卷心菜，拌炒至卷心菜断生；

　　5、放适量盐炒匀即可。


　　番血果这言茄炒西葫芦的做法

　　【番茄炒西葫芦】

　　用料：

　　有机西葫芦一个

　　有机番茄两到三个

　　海盐1小匙

　　做法：

置义赶　　1、番茄底部用划十字，顶部用小去蒂，放入能庚西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁；

　　2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片心也减本死假时破把，然后再切半，热锅下油推已孔传附什行阶民关太，放入西葫芦大火煸炒至七成熟社云只关犯，沥油捞出；

　　3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。


　　蚝油双菇的做法

　　【蚝油双菇】

　　用料：

　　香菇

　　口蘑

　　蚝油

　　面筋（换成油面筋更好吃哦）

　　香葱

　　生抽

　　白砂糖

　　做法：

　　1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个**剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用；

　　2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀；

　　3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀；

　　4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

　　小贴士：

　　小小**中，蕴藏了大自然的精华，是非常鲜美的食物。各种**不仅口感鲜美、细腻嫩滑，营养价值也非常脯是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，具有很强的保健功能。经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收，从而增加食物的营养效率。比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育。


　　金针菇炒蛋的做法

　　【金针菇炒蛋】

　　用料：

　　金针菇

　　鸡蛋

　　姜

　　葱

　　耗油

　　盐

　　胡椒粉

　　做法：

　　1、将金针菇去除根部的1－2厘米，洗净，泡在淡盐水中；

　　2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀；

　　3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出；

　　4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋；

　　5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。

　　小贴士：

　　1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味；

　　2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。