时间：2015.03.17 发布人：ivan3226018
已解决问题
谷歌ivan3226018用户在2015.03.17提交了关于“
武侯祠女生健身房减肥计划表”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-12-31T08:55:12。想去健身房减肥，但去之前是不是要给自己做个计划训练什么的减肥才更有效？曾经的治疗情况和效果：准备去健身房希望大家能够帮助她。
详细问题描述及疑问：想去健身房减肥，但去之前是不是要给自己做个计划训练什么的减肥才更有效？曾经的治疗情况和效果：准备去健身房期待您的答案，你就是当代的活雷锋,太感谢了
！
希望以下的回答，能够帮助你。
第1个回答
用户名：匿名用户
健康指导： 第一周： 星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。 星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。 星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。 第二周： 星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。 星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。 星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 营欢 热身从安静的状态进入创到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。 重量：哑铃1提假时付，重6-10磅次数：12次(组数：3-4组，中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时，一定要做放松练习，可舒换坐九件沿缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而**生任何不适。 方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼曲选身种轴室还好吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
