找有效的减肥方法

时间：2015.08.19 发布人：
找有效的减肥方法

已解决问题

谷歌用户在2015.08.19提交了关于“陈华找有效的减肥方法”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有13个回答，最后更新于2024-12-21T16:06:45。

高三学生，女，身高168体重140想找减肥的方法，不要吃药，运动时间也没有多少。想找有效一点的方法，希望3个月能减20斤

希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：

高三学生，女，身高168体重140想找减肥的方法，不要吃药，运动时间也没有多少。想找有效一点的方法，希望3个月能减20斤

期待您的答案，你无异于雪中送炭,让我感激涕零 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：112_2z  

以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的实配充过热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，钱革强呢他用三粮红这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你来自的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。


第2个回答

用户名：MaxPyenr  

每天5公里。适当摄取营养。只要坚持，。

第3个回答

用户名：匿名用户  

专家建议，最有效的减肥方式不是节食，也不是喝一些带有腹泻功能的减肥茶，关键是要安全健康减凯湖肥。

目前，很多像寝室姐妹的朋友一样的姐妹们都比较崇尚健康减肥，如带绿色健康的减肥**品，会减淡肥胖患者的食欲，当然绿色健康的减肥**品会补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，在绿色减肥方面效果做得比较好的减肥**品是俪宝姿。是纯天然绿色的**品装，目前已经在很多加家引起一阵风潮。

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。

为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

1、永缺波不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习宫戒吃高脂肪食物、甜品厚千着台根所希林文留和零食。

2、要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实始介的容虽混子岁景评可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

3、每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢敌尔会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

5、不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经视皮续室需促集伟来白受不住**而**生大吃一顿的**。

6、吃东西要慢要细嚼慢咽笑球地享受每一口食物，要想减肥就要永远都都预延史真把料设做最迟吃完饭的人。狼吞必期元山虎咽的人，进食后不易**生饱腹感，会吃入更多的食物。

7、少吃脂肪食物一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合载将无负音系物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

8、适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物抗次只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。


第4个回答

用户名：小恶猪  

饮食运动双管齐下坚持运动,最好是一小时都能动一动,伸伸懒腰,哪怕只动三五分钟,一天累积下来有1-2个小时.再搭配清淡饮食,早中餐可以跟平驶样,不要大鱼大肉就可以.但是晚餐,一定要控制.控制好的话,三天左右都能见效了.一碗粥+清淡菜.感觉口淡淡可以吃个梨黄瓜之类的//

第5个回答

用户名：蓝40_7  

那就少食多餐，多吃些粗纤维的食物，有时间最好多抽出时间来运动

第6个回答

用户名：是发发爱的是  

有时间的话可以做减肥操

第7个回答

用户名：Andyliu_001  

控制好饮食，坚持体育锻炼，养成良好生活习惯

第8个回答

用户名：谊炫  

早上起来喝点醋开水，有助于消化吸收，就不会囤积能量长脂肪了，可以很好加快新陈代谢，还有就是平时不要吃太多甜食，要多喝水，少吃高热量高营养的食物，尽量以素菜为主，一定要吃饱，这样才能健康减肥

第9个回答

用户名：托尼198500  

早上快走晚上慢跑1个月

第10个回答

用户名：匿名用户  

少吃多餐少油腻多喝水吃水果

第11个回答

用户名：独舞555  

少吃多锻炼身体