腰力怎么练

时间：2012.10.01 发布人：qw1762122307
腰力怎么练

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谷歌qw1762122307用户在2012.10.01提交了关于“长城精灵腰力怎么练”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有13个回答，最后更新于2025-01-15T03:29:16。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，不知道说什么,送你一朵小红花吧 ！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：MK丶沐  

一、侧志鸡愿能身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体庆念斯神全顾较衣前屈，用左手指去碰进怎前计京布破静粒右脚，右臂自然上举，两来自腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。周器明几介连做8次。

二、屈腿运动：问答仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近**浚蝗后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下**考∪狻Ｉ仙砥轿裕壬熘辈⒕】赡芴Ц幼旁倩郝畔隆Ｕ庖涣废白鼍群螅ネ淝继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下**肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹自肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

第2个回答

用户名：天龙方丈  

做背起，就终营联配杨名照此是让上半身悬空，下半身下道全权离地三十公分，上半房亮识三机身身迅速抬起

这样锻炼腰里效果很好，离地的距离，视个人情况而定，但最低料收只不能低于二十公分

第3个回答

用户名：yt3z  

引体向上

第4个回答

用户名：Jackie詹  

呼啦圈吧，最帝米操念喜重时簡單的

第5个回答

用户名：i寳貝  

做仰卧起坐，坚持每天做。

第6个回答

用户名：6_恒  

陆明二难游曾歌担吊在单杠或可以让你接力的地方双脚并拢尽量绷直往上抬到和上身成90度……

第7个回答

用户名：夏末_将至  

练仰卧起坐

第8个回答

用户名：znanaxin  

呼啦圈

第9个回答

用户名：清风追月明  

仰卧起坐

第10个回答

用户名：魔由心生  

找个健身房请教专业的健身教练，他们会针对不同体型体质体能的人指定不同的腰部力量训练计划

第11个回答

用户名：吕明杰521  

仰卧起坐

第12个回答

用户名：单反一民  

去找个健身房请教专业的健身教练，他们会针对不同体型体质体能的人指定不同的腰部力量训练计划。